Opis

Eliminacja stanów zapalnych i złagodzenie objawów chorób, w tym chorób jelit, posiłki, które odżywią mózg, neuroprzekaźniki przeprogramowane dzięki zdrowemu odżywianiu, równowaga hormonalna, a co za tym idzie – mniej stresu i niepokoju. Korzyści wynikające z wprowadzenia diety dla zdrowia mózgu jest o wiele więcej! Poznasz je wszystkie dzięki tej publikacji. Autorka opisuje w niej nie tylko założenia diety dla mózgu – których podstawą są diety ketogeniczna i niskoglikemiczna – ale również prozapalne pokarmy, które mogą zaburzyć mikrobiom jelitowy. Z prostymi quizami sprawdzisz swój stan zdrowia, poznasz listę badań laboratoryjnych i suplementów, które pomogą odżywić ciało i umysł. Odżywiony mózg kluczem do dobrego samopoczucia.TytułKompletna dieta na zdrowy mózgAutorAli MillerJęzykpolskiWydawnictwoVitalTłumaczenieMagdalena SzewczukISBN978-83-8272-070-9Rok wydania2021Liczba stron388Formatepub, mobi, pdfSpis treściWstępMoja droga do medycyny funkcjonalnejCzym jest pokarm-lekarstwo?Czym ten program różni się od innych?Rozdział 1: Niepokój – napęd zaburzeńSześć fundamentów diety na zdrowy mózgRozdział 2: Odstaw prozapalne pokarmyCzym jest stan zapalny?Stan zapalny a niepokójTop 5 prozapalnych pokarmówDieta eliminacyjnaKontrola węglowodanówRozdział 3: Zresetuj mikrobiom jelitDlaczego bakterie są ważne?Co powoduje dysbiozę?Co może sprzyjać dysbiozieBakterie a nastrójMikrobiom pracuje na twoją korzyśćCzyszczenie układu pokarmowego i zasiewanie bakteriiStyl życia wspierający twoje oczyszczenieSiła kiszonych warzywRozdział 4: Napraw wyściółkę jelitowąPodstawy anatomii jelitCzym jest syndrom nieszczelnego jelitaBariera jelitowo-krwionośna i reaktywność immunologicznaBariera krew – mózg a histaminySuplementy wzmacniające wyściółkę jelitową i redukujące stany zapalnePokarm jako lekarstwo – wsparcie nieszczelnych jelitRozdział 5: Przywróć prawidłowy poziom składników odżywczychZwiększone zapotrzebowanieNiezdolność do przyswajaniaNiezdolność do wykorzystania przez organizmNieprawidłowe przyjmowanieJak genetyka wpływa na niepokój i niedobór składnikówKiedy zdrowe jedzenie nie pomaga, a leki nie działająPrzeciwutleniacze jako wsparcie przeciwstresoweMinerały wpływające na nastrójWitaminy poprawiające nastrójRozdział 6: Zrównoważ działanie nadnerczyOś podwzgórze – przysadka – nadnercza (oś HPA)Kortyzol a niepokójStres i motywacja czy stres i zmęczenie?Wpływ osi HPA na twój układ odpornościowyZmniejszanie skutków niepokojuSuplementy stosowane przy zmęczeniu nadnerczy i odporności na stresRozdział 7: Przeprogramuj neuroprzekaźnikiCzym są neuroprzekaźniki?Co wpływa na ekspresję neuroprzekaźników?Poznaj swoje neuroprzekaźnikiRównoważenie skomplikowanej symfonii mózguInne wskazówki dla zbalansowania neuroprzekaźnikówPokarm jako lekarstwo równoważące neuroprzekaźnikiRozdział 8: Zastosowanie diety na zdrowy mózgZrozumieć makroelementyDwutygodniowa faza przygotowawcza: do diety, gotowy, start!Wskazówki do diety na zdrowy mózgFaza 1: podejście ketogeniczneFaza 2: podejście niskoglikemicznePokarmy zawierające węglowodanyDwutygodniowy plan posiłkówWsparcie zdrowego stylu życiaPodsumowanieRozdział 9: PrzepisyŚniadaniaŚniadaniowa dynia piżmowa z brukselkąWytrawne muffiny z karmelizowanej cebuli, indyka, jarmużu i jajTosty z batatów i awokadoJajka w prosciuttoJajecznica z dzikim łososiemSzybki jogurt kokosowyBatony dyniowo-orzechoweKokosowa nieowsiankaProteinowe naleśniki dynioweNapojePrzeciwzapalny eliksir elektrolitowyGrzaniec stabilizujący poziom stresuZielone smoothie z matchąSmoothie cytrusoweGorąca czekolada migdałowo-kolagenowaPrzekąski/PrzystawkiAwokado z zastrzykiem elektrolitówFaszerowane jajka po greckuKalafior pieczony w całościOgniste kulki z mango i orzechówPieczony kalafior curryDuszony bok choySerowy dip z nerkowcówDressing mellow mamyMigdały pieczone z nori i sezamemKolorowa pieczona paprykaObiadyWywar na golonceBulion drobiowy dla odbudowy jelitPikantna zupa kremowa z kurczakaŚwieża zupa marchewkowaPieczeń w stylu Naturally NourishedUdka kurczaka z zielonymi warzywamiPrawie sushi z indykiemSłodko-kwaśne klopsiki wieprzoweTruflowa sałatka jajecznaPolędwiczka wieprzowa w ziołachProste przegrzebki z solą i pieprzemPiccatta z kurczaka w panierce migdałowejCarnitas z wolnowaruBurrito carnitasBolognese z dynią makaronowąChimichurri zwalczające bakterieŚródziemnomorska sałatka z tuńczykiemDeseryCiasteczka z chia i wiśniąHerbaciana panna cottaBomba tłuszczowa kokosowo-limonkowaBezzbożowe ciasteczka z masła orzechowegoSmakołyki z macy i orzechów włoskichBudyń kokosowy z nasionami chiaŻelki kurkumowo-pomarańczoweŻelki kokosowo-matchaAneksLista zamiennikówLista artykułów spożywczych zalecanych w diecie na zdrowy mózgPokarmy, które można jeść w umiarkowanych ilościachPokarmy, których należy unikaćWsparcie sześciu fundamentów diety na zdrowy mózgZaawansowane laboratoria funkcjonalneWybrana bibliografiaPodziękowaniaO Autorce

E-poradniki

agromix ostaszewo, nogalska projektant, stord norwegia, laskowa, greenfield investment, klasyfikacja budżetowa 2021 paragrafy, ulga na jedno dziecko 2021, jezyk urzedowy kuwejtu, wrocław gdańsk loty, odliczenie dojazdów do pracy, czym jest podatek vat, jpk vat szablon, najludniejsze państwa europy, norwegia lato, koszalin most film, 5 miliardowe wyszukiwanie, yope właściciele, włochy 2021

yyyyy